5K Clinic voor beginners en gevorderden

Woensdag 18 maart starten we de 2e groep 5k Clinic voor ervaren lopers met een testloop. Vanaf 21 maart starten we met twee afzonderlijke groepen.

Er worden twee groepen geformeerd met twee verschillende trainers. De beginnersgroep is bedoeld voor diegenen die nog nooit echt aan hardlopen hebben gedaan of wie lange tijd uit de running is geweest en onder begeleiding wil trainen om ongeveer een half uur aan één stuk te kunnen lopen.

Prestatielopers
Speciaal voor ervaren lopers organiseren wij een clinic om gedurende 10 weken gestructureerd te trainen met als doel een betere hardloper te worden. Deze clinic begint met een testloop en aan de hand van het resultaat en je persoonlijke doelstelling train je onder begeleiding om dit doel te bereiken. Als basisniveau voor prestatielopers denken we aan lopers die al een aantal jaren hardlopen en regelmatig een keer of drie per week trainen.

De wedstrijd
De clinic heeft de Kroon Ooyse Landloop in Oud-Zevenaar als ultieme finale. Deze wedstrijd vindt plaats op zondag 24 mei. Loopsters die willen deelnemen aan de Marikenloop op 17 mei in Nijmegen zijn ook van harte welkom.

Opzet training
Iedere training heeft een vaste opbouw:
Warming up (inlopen)
Losmaken oefeningen
Loopscholing
Kerntraining
Cooling Down
Bovendien is het schema erop gebaseerd dat u in deze periode minimaal drie keer per week traint. Tijdens de clinicperiode wordt rekening gehouden met andere wedstrijden die u in deze periode wilt lopen.

In iedere training willen we een aantal elementen trainen die van belang zijn om ‘beter’ te gaan lopen. Daarbij kunt u denken aan:
A. Kracht
B. Uithoudingsvermogen
C. Techniek
D. Lenigheid
E. Snelheid
F. Coördinatie
G. Ontspanning

Trainingstijden
Bij de eerste training voor gevorderden bestaat de kern uit een testloop over 3 kilometer. Hieronder het complete programma. We beginnen steeds om exact 09.00 uur. Elke training duurt circa anderhalf uur (in het begin voor de beginners iets korter).

Zaterdag 7 maart       Testloop
Zaterdag 14 maart      Alleen beginners
Woensdag 18 maart  2e testloop om 19.30 uur      
Zaterdag 21 maart     Training voor beide groepen
Zaterdag 28 maart    
Zaterdag 4 april       
Zaterdag 11 april    
Zaterdag 18 april     
Zaterdag 25 april          
Zaterdag 2 mei        
Zaterdag 9 mei        
Zaterdag 16 mei      
Zondag 24 mei Ooyse Landloop
Voor degenen die later instromen of 7 maart zijn verhinderd, wordt een extra testloop gepland

De Trainers
De trainingen vinden plaats in Oud Zevenaar en worden gegeven door twee gedreven hardlopers, die bovendien ervaren zijn in het geven van trainingen, Dick Leseman en Henk Bruggeman, gelicenseerd trainer van de Atletiekunie en lid van Hardlooptrainers Nederland.

Kosten
Deeelname aan de 5K Clinic en de afsluitende Ooyse Landloop kost € 75,- inclusief koffie of thee na iedere training en bij de ontvangst op de wedstrijddag zelf. Ook bieden we weer een mooi functioneel hardloopshirt aan.

Vragen, stuur gerust een mail naar info@de-loper.com of schrijf meteen in op inschrijven.nl (7 maart 5K Clinic).