Clinic voor beginners en gevorderden In Zevenaar
Zaterdag 30 januari starten we Zevenaar een nieuwe clinic voor beginners en gevorderden.
Afhankelijk van het aantal deelnemers worden verschillende groepen geformeerd met verschillende trainers. In ieder geval trainen de beginners apart van de gevorderden. De beginnersgroep is bedoeld voor diegenen die nog nooit echt aan hardlopen hebben gedaan of wie lange tijd uit de running is geweest en onder begeleiding wil trainen om ongeveer een half uur aan één stuk te kunnen lopen.
Prestatielopers
Speciaal voor ervaren lopers organiseren wij een clinic om gedurende 10 weken gestructureerd te trainen met als doel een betere hardloper te worden. Deze clinic begint met een testloop en aan de hand van het resultaat en je persoonlijke doelstelling train je onder begeleiding om dit doel te bereiken. Als basisniveau voor prestatielopers denken we aan lopers die al een aantal jaren hardlopen en regelmatig een keer of drie per week trainen.
De wedstrijd
De clinic heeft de Kroon Ooyse Landloop in Oud Zevenaar als ultieme finale. Deze wedstrijd vindt plaats op maandag (2e pinksterdag) 24 mei. Loopsters die willen deelnemen aan de Marikenloop op 17 mei in Nijmegen zijn ook van harte welkom.
Opzet training
Iedere training heeft een vaste opbouw:
Warming up (inlopen)
Losmaken oefeningen
Loopscholing
Kerntraining
Cooling Down
Bovendien is het schema erop gebaseerd dat u in deze periode minimaal drie keer per week traint. Tijdens de clinicperiode wordt rekening gehouden met andere wedstrijden die u in deze periode wilt lopen.
In iedere training willen we een aantal elementen trainen die van belang zijn om ‘beter’ te gaan lopen. Daarbij kunt u denken aan:
A. Kracht
B. Uithoudingsvermogen
C. Techniek
D. Lenigheid
E. Snelheid
F. Coördinatie
G. Ontspanning
Trainingstijden
Bij de eerste training voor gevorderden bestaat de kern uit een testloop over 3 kilometer. Hieronder het complete programma. We beginnen steeds om exact 09.00 uur. Elke training duurt circa anderhalf uur (in het begin voor de beginners iets korter).
De Trainers
De trainingen vinden plaats in Oud Zevenaar (gebouw scouting Subenhara, Slenterweg 29, Oud Zevenaar). Twee gedreven hardlopers, die bovendien ervaren zijn in het geven van trainingen, Dick Leseman en Henk Bruggeman, gelicenseerd trainer van de Atletiekunie en lid van Hardlooptrainers Nederland, zijn uw gastheren.
Kosten
Deeelname aan de Clinic en de afsluitende Ooyse Landloop kost € 90,- inclusief koffie of thee na iedere training en bij de ontvangst op de wedstrijddag zelf. Ook bieden we weer een mooi functioneel hardloopshirt aan.
Vragen, stuur een mail naar info@de-loper.com of schrijf meteen in op inschrijven.nl (30 januari, Zevenaar 5K&10K Clinic).
